Jakie wybrać suplementy na regenerację po treningu?

Suplementy na regeneracje po treningu produkowane są dla uzupełniania niedoborów ważnych składników. Są to produkty bogate w niezbędne dla zdrowego wzrostu i odpoczynku mięśni, składniki. Czym się kierować w ich wyborze? Oto kilka porad!

Suplementy na regeneracje na bazie oleju rybiego

Kwasy tłuszczowe Omega-3 to ważny element poprawiający nie tylko regenerację po treningu, ale także ogólną odporność. Badania wykazują, że o 30% zmniejsza się uczucie zakwasów, gdy zażywa się oleju rybiego. Dlatego, według zaleceń wielu naukowców, należy zażywać 1-2 g kwasów Omega-3 dziennie

Beta-alanina – suplement dla kulturystów

Beta-alanina jest bardzo ważna dla tych, którzy chcą zbudować swoją masę mięśniową, np. kulturystów. Zmniejsza uczucie zmęczenie w mięśniach podczas ćwiczeń oraz zwiększa wytrzymałość i wspomaga ich regenerację. Dzienna zalecana dawka to 4-6 g, podawanych w mniejszych dawkach (do 2 g na raz) dziennie. Minimalny czas suplementacji to 2 tygodnie, ale warto to robić przynajmniej przez miesiąc.

Aminokwasy rozgałęzione BCAA

Leucyna, walina oraz izoleucyna, bo o nich tu mowa, stanowią świetne uzupełnienie po wysiłku oraz zmniejszają po treningową bolesność mięśniową. Należy przyjmować 10 g na dobę – 5 g przed treningiem i taką samą dawkę po jego zakończeniu.

Oprócz zażywania suplementów na porządną regenerację po treningu ważne też jest zdrowe odżywianie się, zarówno w dni treningowe jak i te, kiedy odpoczywamy. Do tego należy dbać o jakość swojego snu, unikać przetrenowania, a także stosować techniki relaksacyjne.